今天感觉怎么样？
情绪温度计——承认它，是处理它的第一步
最近 7 次记录
看趋势比看单天更有意义——低谷是正常的，会过去的
📌 下次还想来，怕找不到？
点一下，把链接发给微信的「文件传输助手」。以后打开微信，第一眼就能看到它。
不用了
匿名树洞
想写就写，想骂就骂；这里没有工号、没有领导、没有熟人。点麦克风直接开口说——语音只录给你自己听，不转文字
点麦克风开始录音，说完再点一下结束
录音只留在本机内存里，不上传、不转文字
录音只留在本机内存里，不上传、不转文字
🎧 这段语音只在本页内存里，刷新即消失——自己听一遍，然后放下它：
树洞听到你了，这件事超出了它的能力范围。
你现在的感受值得被专业的人认真对待——这不是软弱，就像感冒了要看医生一样正常。
请现在就拨： ☎ 12356 心理援助热线（24 小时·免费·匿名） 如已处于紧急危险，拨 110 / 120
你现在的感受值得被专业的人认真对待——这不是软弱，就像感冒了要看医生一样正常。
请现在就拨： ☎ 12356 心理援助热线（24 小时·免费·匿名） 如已处于紧急危险，拨 110 / 120
或者告诉一个你信得过的人，让 TA 陪你打这一通电话。
情绪急救包
情绪上头的那 3 分钟，用身体的动作先降温
🫧
4-7-8 呼吸法
被气到心跳加速时用，90 秒把心率压下来
🖐️
5-4-3-2-1 着地练习
脑子停不下来、越想越气时用，把注意力拉回当下
🫠
捏泡泡（30 秒）
纯粹的物理解压，戳爆就完事了
🕊️ 停下来，给情绪收个尾
不用挑，随便从下面一个开始就行
轻音乐冥想
戴上耳机，跟着圆圈呼吸，铃声会不定时轻轻响起
吸
跟着圆圈：吸 4 秒 · 呼 6 秒
00:00
🌱 走出来，是一小步一小步的事
低谷不用硬爬，每天迈一两小步就好。点一下就算数，明天重新开始
还有别的办法 ＋（圣多纳释放法 · 零极限清理）
今日能量卡
每天的能量都是被一点点磨掉的——补一点是一点
匿名夸夸墙
写一句想送出的话——给同事、给自己、给下一位进来歇脚的人